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走近科学:桑拿真的对我们有好处吗?

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发表于 2018-12-5 17:57:34 | 显示全部楼层 |阅读模式

几个世纪以来,欧洲人一直在赞美桑拿的健康益处,声称除了促进放松和出汗之外,在这些专门建造的高温房间内定期进行活动可以做到从降低血压到延长寿命的效果。


然而,类似于评估特定的生活方式研究,如饮食和睡眠模式,对桑拿浴的积极影响的调查只能突出相关性,而不是证明因果关系。

然而,如果足够的高质量研究发现进入干热桑拿浴室和降低多种疾病风险之间的关联,那么这样看起来非常令人开心。由芬兰体育科学家Jari Laukkanen博士领导的一个研究小组的结论,他回顾了现有的关于传统干桑拿洗浴的文献,在小房间里通常用5到20分钟的时间,通常是木衬里的,加热至80-100°C,湿度为10%至20%。新出现的证据表明,除了用于娱乐之外,桑拿洗浴可能与一些健康益处有关,其中包括降低高血压,心血管疾病和神经认知疾病等血管疾病的风险; 非血管疾病,如肺部疾病,死亡,以及改善关节炎,头痛和流感等疾病。

Laukkanen及其同事承认,其中一些保护作用的相关性比其他保护作用弱,并且需要精心设计的随机试验来确定将桑拿疗程与改善的身体机能联系起来的生理机制。但在我们了解更多之前,芬兰人似乎有理由感到高兴:桑拿是他们文化历史中不可或缺的一部分,斯堪的纳维亚国家的居民每周参加一到三次桑拿。


让我们回顾一下这些发现:

心血管的好处

根据分析,只有两项研究前瞻性评估了长期心血管结局。其中一项是追踪2315名芬兰男性20.7岁(由Laukkanen指导),他们发现,经过调整,桑拿浴的频率和持续时间越长,心脏猝死,致命心血管疾病和全因死亡的可能性就越低。第二项研究包括1628名男性和女性,随访15年,发现每周进行四到七次桑拿疗程与每周一次桑拿疗程相比,中风险降低62%。

神经系统疾病

Laukkanen的2315人研究还显示,经常去桑拿浴的参与者分别比每周一次的男性患痴呆症和阿尔茨海默氏症的风险降低66%和65%。不幸的是,无法判断桑拿是否真的有助于保护神经元,或者“它只是一种令人愉快的活动,可以阻止或延缓这些记忆疾病的发生”。


血压和肺部疾病

一些调查表明,桑拿可以改善肺功能,降低哮喘,感冒和肺炎等呼吸系统疾病的发病率,尽管这些结果是从非常小的队列中收集的。关于血管健康的研究表明,桑拿可能会改善血压和动脉硬度,但它们或者只关注短期效应。

头痛

有趣的是,Laukkanen团队发现的唯一一项随机对照试验提出,桑拿疗程可以减轻慢性紧张型头痛的强度。

注意:

对于大多数人来说,短时间的极端高温暴露似乎是安全的,除了患有晚期心脏病和血压不稳定的人。这类人一定注意。

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